[...] = przy ludziach na wózku inwalidzkim - pomóc przenieś się z wózka na "leżankę" do ćwiczeń - nie takie proste... Wczorajszy - czwartkowy trening: Plecy, biceps, brzuch: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem: +5kg - pierwsze seria = 10powt. +5kg - druga seria = 7powt. +5kg - trzecia seria = 8powt. +10kg - czwarta seria = [...]
[...] luźnym sprintem. Przerwy sam ustalasz -1km truchtu Plan na ogólne poprawienie formy, szybkości i wzmocnienie nóg na 4-6 tygodni, poźniej zmiana 2-3x w tygodniu dodatkowo brzuch. Dodatkowo mozesz się wspomóc ćwiczeniami z aa2, które poprawią dynamike i szybkość biegu. W tych rozbieganiach, jeśli będziesz miał siły - ostatnie 10 minut przyśpiesz
hgfhghgs - ćwierćskoki to alternatywa dla siłowni, jeżeli masz problemy, odpuść. -brzuch jeśli masz silny oczywiście zwiększ ilość powtórzeń, albo ćwiczenia -trucht sam w sobie nie zwiększa wytrzymałości. Zwiększa ją dopiero tempo BC1,2,3. Dlatego trening interwałowy HIIT, gdzie biega się sprinty przy 90-100tętna max jest bardzo w porządku dla [...]
[...] na 1 nodze 6x10l + 6x10p -rozbieganie 15minut V -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip C 3x30m -2x60m dogrzewkowe -3x80m 70% -8x20m max z miejsca -2x100m 80% -rozbieganie 10minut -brzuch VI -rozgrzewka -8x150m biegane na 60-70% na przerwach 4minutowych w tym 2 minuty truchtu i 2 marszu -rozbieganie 15minut I powtarzasz cykl od nowa, to ciężki trening, [...]
- mężczyzna - 18 lat -84 kg\ 177 cm - Chciałbym poprawić swoją kondycje kiedyś biegałem ale zaprzestałem mam dobrą budowę ciała jestem umięśniony ale mam lekki brzuch i chce się go pozbyć nie tracąc masy mięśniowej - Tryb siedzący ale kazdego dnia jestem w ruchu kilka tygodni temu w 7 minut przebiegłem 1.74 km - każdego dnia w południe
[...] juz z eating disorders, bo to jest dziennik fitnesowy, a nie pamietnik bulimiczki/anorektyczki Co ktora dzis zrobila/ma zamiar zrobic pod katem pracy nad swoja sylwetka? Ja brzuch i HIIT. Jutro dzien wolny, a w sobote zaczynam nowy trening Bedzie ciekawie, zwazywszy chocby na pompki z krazkiem na plecach Aaaa, kasik dalabys wypiske z jednego [...]
[...] średnie rozpoczęcie dnia i brak apetytu. Do tego doszło mi leczenia kolana...miałem już odpuścić trening i przełożyć go na jutro. Trening zmieniony -> sama klatka + brzuch , biceps przerzucam na osobny dzień z tricepsem z racji , że wypada mi solidny trening nóg na jakiś czas. Dzisiaj nie kombinowałem z planem i w tym dniu raczej nie [...]
[...] poszły dość opornie %) Prócz treningu siłowego było trochę rowerka na koniec, rowerek był również rano ; do tego około 20min ćwiczonek na kolano , także przetrenowany brzuch i mobilizacja łopatek na gumach , którą wykonuję obowiązkowo po treningu klatki już od dawna /SFD/Images/2016/1/13/1e156f15ec874cb9971620de7e8c292b.jpg Dzisiaj dzień [...]
[...] pijawach,ale przynajmniej nie odczuwam dziwne drętwienia palcy/przedramienia, które mnie ostatnio łapało, więc mam nadzieje, ze jest poprawa. Po treningu trochę ćwiczeń na brzuch, mobilność, rozciąganie i około 10min sauny Trening: /SFD/Images/2016/2/25/adc4a30780624102957adf3e469a2266.jpg [...]
[...] wizyty w Skytower ten klub mieliśmy na miejscu), to FA takie sobie, ale trening zrobiony na wysokiej intensywności więc pompa barków i tricka bardzo pozytywna , na koniec brzuch ,aeroby skrócone bo jedzenie ostatnie 2 dni mało obfite , więc nie ma co szaleć z dodatkowymi aero ;) /SFD/Images/2016/5/1/3619ac248661406c9b87bcf3fea02e4f.jpg Mój [...]
[...] dodany ciężar , przy bicku kontrola techniki i tempa, nie rzucam się tu na duże ciężary - składanka na koniec dobicie łap maxymalne, na tyle że znowu ciężko było mi robić brzuch w zwisie na drążku ale dobiłem lekko też te mięśnie Interwały zwiększam z 10 do 11 od dzisiaj. Micha, dzisiaj do tej pory: 1. Omlet (250g białek +50g całe jajko + 100g [...]
[...] się wstrzymać z wydawaniem opinii. Dopiero trochę ponad pół butli zeszło. Od dzisiaj juz konkretnie staram sie bić jak najbliżej nadgarstka bo poki co szło raz w brzuch , raz w przedramię ; jednak w sam nadgarstek nie wiem jak to przybić tym bardziej w chrzastke trojkątną nie chce ryzykowac ze trafie w sporą ilość zylek ktore tam [...]
[...] to proste zadanie, ale nie mam tutaj co dyskutować , trzeba robić swoje :) Dzień rozpoczęty śniadaniem B+T, myslalem o krotkich aerobach ale po prostu nie mam czasu, a i brzuch ciągnie znowu :/ za tydzien mam ustawione usg jamy brzusznej, jednak by to skontrolować w ten sposób również. Ogarnąć rzeczy w pracy i popołudniu już wyjazd w góry, [...]
[...] / 150g W https://i.imgur.com/FUBxoID.jpg 1. śniadanie zacząłem od jajecznicy z 4 jajek na masełku i dorzuciłem kromkę chleba żytniego, bo jakoś na to miałem ochotę przez ten brzuch i nie widziało mi się kombinować z omletem na słodko https://i.imgur.com/W4h10jP.jpg 2. https://i.imgur.com/S1Xp18I.jpg 3. https://i.imgur.com/3khSz98.jpg 4. [...]
[...] ciężko,a ja się opieprzam 8-) już dłuższy czas nie robiłem ale zakończyłem 50-tkami na koniec po 6 powt, zapas jakiś tam był. Drugie ściąganie na koniec też bardzo fajnie, brzuch i aeroby minęły spokojnie. Z zatokami całkiem fajnie na treningu jak się wszystko rozruszało, za to teraz tragedia ledwo oddycham :-) Jutro fizjo i mam nadzieję [...]
Plecy lekko + biceps + brzuch Ostatni taki sam trening tutaj https://i.imgur.com/lIuVpoz.jpg Rozpocząłem ambitnie z założeniem wykonania po 10 powt z obciążeniem na drążku, udało się ale plecy mocno obolałe po piątkowej fizjoterapii i do dalszej roboty, ale nie odpuszczam bo w końcu priorytet. Za jakiś czas odpoczną. Wiosłowanie na hammerze [...]
[...] chodzi mi po głowie ...zrobienie doktoratu ;) Muszę to sobie wszystko poukładać i przemyśleć. Formę jakoś podtrzymać by nie zepsuć ostatnich miesięcy pracy, a na wiosnę pewnie trochę więcej siłowni itd. Dziennik dalej postaram się prowadzić na bieżąco i jeszcze za jakiś czas pochwalić formą, bo póki co jestem chudy i mam duży brzuch {{:-(}:-(
[...] No nie wiem czy tego chcesz...ten spalacz jak pisałem i wrzucałem wcześniej skład to żadna opcja „mocna” ale może te właśnie lżejsze składniki tak dzialaja, ze jeść się nie chce Ogólnie to na fakt jak obecnie trenuje i przede wszystkim jak się odżywiam to nawet nie najgorzej wyglada brzuch. Jutro wrzucę jakieś foto, wiec coś tam działać musi :)
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
